fbpx

Zalety treningu na świeżym powietrzu

Mamy wreszcie tę naszą upragnioną wiosnę. Wreszcie możemy zostawić w domu ciepłe kurtki i zadbać o swoją kondycję i formę ćwicząc na świeżym powietrzu. Mimo iż w domu również możemy wykonać kompletny trening całego ciała, to jednak aktywność fizyczna na świeżym powietrzu niesie za sobą dodatkowe korzyści. Jakie? Przeczytaj poniżej.

Dostępność

Aby skorzystać z siłowni czy klubów fitness musimy zakupić karnet. Oprócz kosztów, które musimy ponieść na wstęp do siłowni, nigdy nie mamy pewności, że konkretna strefa czy dany sprzęt będzie dostępny. Możemy trafić na tłumy i kolejki do bieżni. Żadne z tych problemów nie będzie nas dotyczyło podczas treningu na świeżym powietrzu. Taka forma aktywności fizycznej nic nie kosztuje, nie musimy się nigdzie rejestrować, a za sprzęt do ćwiczeń mogą posłużyć nam elementy terenu, drzewa czy okoliczna architektura. Dodatkowo, jak pewnie zauważyliście, powstaje coraz więcej otwartych miejsc do treningu plenerowego, z których również warto korzystać.

Świeże powietrze

Komórki naszego ciała potrzebują do prawidłowego funkcjonowania tlenu. Poprawia on pracę naszego mózgu, serca i układu krążenia. Regularna aktywność fizyczna na świeżym powietrzu wpływa na zwiększenie pojemności płuc, pobudza układ krążenia. Organizm zwiększa swoją wydolność, a nasz trening jest jeszcze efektywniejszy.

Powietrze w zamkniętych pomieszczeniach jest suche i „bogate” w dwutlenek węgla. Dodatkowo z badań niemieckich naukowców wynika, że powietrze w pomieszczeniach zamkniętych jest aż o 60% bardziej zanieczyszczone niż na zewnątrz (wpływ ma na to brak wilgotności, kurz, klimatyzacja i mniejsza cyrkulacja powietrza). Takie warunki sprzyjają niedotlenieniu organizmu, co w konsekwencji powoduje uczucie ciągłego zmęczenia, brak koncentracji i ospałość. Trenując na świeżym powietrzu lepiej dotleniamy nasz organizm.

Nikogo nie musimy już chyba specjalnie przekonywać, że zdecydowanie lepiej oddycha się na zewnątrz. Co prawda w dużych miastach radzi się unikać treningu w pobliżu ruchliwych ulic, ale jak najbardziej nadają się do tego parki, bulwary czy las.

Zdrowie

Wiele osób mylnie uważa, że unikając zimna czy deszczu uchroni się przed infekcjami i przeziębieniem. W profilaktyce różnych chorób oraz zwiększaniu odporności jest to jednak zdecydowanie błąd. Aktywność ruchowa na zewnątrz nie tylko sprzyja poprawie kondycji i wydolności naszego organizmu, ale także zwiększa odporność na infekcje. Trenując na świeżym powietrzu wpływamy na lepsze odżywienie tkanek oraz wykształcanie mechanizmów termoregulacyjnych, co wpływa zwiększenie wytrzymałości i odporności organizmu. Dodatkowo regularna aktywność fizyczna poprawia krążenie, dotlenia mózg, wzmacnia mięśnie, w tym serce i zwiększa wydolność oddechową.

Przestrzeń

Siłownie mają ograniczoną przestrzeń. Niektóre są ogromne i tak tego nie odczuwamy, inne są jednak ciasne. Jeżeli dodatkowo podczas naszego treningu jest tłum ludzi, możemy czuć się podświadomie ograniczeni, szczególnie jeśli nie lubimy tłoku, spojrzeń i oceniania przez innych. Nie doświadczymy tego trenując na zewnątrz, na wolnej przestrzeni. Mamy całkowitą swobodę, sami wybieramy miejsce czy trasę, możemy pozwolić sobie na samotność lub dobrać odpowiednie dla siebie towarzystwo.

Słońce

Treningi „pod chmurką” są najlepszym sposobem na zwiększenie zapasów witaminy D3, która jest wytwarzana z cholesterolu w skórze, kiedy wystawiamy ją na słońce. Promienie słoneczne dostarczają energii potrzebnej do wystąpienia tej reakcji. Witamina D3 jest niezbędna do prawidłowego metabolizmu i dobrego stanu kości. Wzmacnia tym samym układ odpornościowy, podnosi poziom endorfin i zapewnia dobry sen.

Czas z bliskimi

Nie do każdego klubu możemy zabrać ze sobą dzieci i też nie każdy znajomy będzie chciał kupić karnet na siłownie, po to, aby spędzić z nami aktywnie czas. Wybierając trening na świeżym powietrzu unikniemy tego problemu i łatwiej możemy zarazić bliskich miłością do sportu.

Dawka energii

Wiadomo: słońce, piękne otoczenie, oddychanie pełną piersią, przyjemny wiaterek i do tego piękny śpiew ptaków. Czy może być lepiej? Taki sport to zdecydowana przyjemność!

Wybór sportu, który można uprawiać na zewnątrz jest bardzo szeroki. Wszystko zależy wyłącznie od naszych preferencji, możliwości i predyspozycji. Bez względu na to jaki rodzaj aktywności wybierzemy, uprawiany regularnie przyczyni się do polepszenia kondycji, utraty zbędnych kilogramów i uzyskaniu smukłej sylwetki.

Z pewnością możemy stwierdzić, że coraz większą popularnością cieszy się bieganie. Dlaczego warto zacząć biegać pisaliśmy TUTAJ. Jeżeli jednak nie mamy predyspozycji zdrowotnych do biegania, mamy wieele innych możliwości. Możemy jeździć na rowerze, rolkach czy po prostu spacerować lub w intensywniejszej wersji – trenować nordic walking. Podczas szybkiego, równego marszu wzmacniamy mięśnie nóg, pośladków, ramion oraz mięśnie klatki piersiowej.

Jeżeli nadal nie jesteś pewny czy warto kontaktuj się z nami! Ekipa SAMtrening przekona Cię do sportu! Możesz także skorzystać z bezpłatnych treningów biegowych w ramach akcji Biegam z SAMtrening. Zapraszamy!

Zapewnij sobie aktywny odpoczynek, a szybko poczujesz pozytywną różnicę. Będziesz zdrowszy i wypoczęty. Naprawdę warto! Ograniczyć cię może tylko zapał i chęci. A codzienny trening to świetna alternatywa dla telewizora, kanapy i ciastka.